大多数同学在中考体育考试前，都会在要选什么样的考试项目上犹豫。俗话说，“练得好不如选得好”，选对了项目，更能得心应手地提高训练效率，冲刺高分。中考体育除了较为固定的一些项目外，还有改革后新增加的项目，例如游泳、乒乓球、武术、体操等。那么，哪些运动适合你？哪些项目在锻炼后更容易提升效果？一起来看看。

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一、项目特点分析

目前所有地区的中考体育项目中，基本是这几类项目：身体速度耐力项目、速度敏捷项目、力量项目、技能项目、柔韧性项目。

1.第一类项目考察速度耐力，主要为1000米/800米中长跑、100米/200米游泳，这类项目都是需要坚持练习，经过长时间不间断的训练才能拿好成绩。

2.第二类项目主要考察体能，男生为引体向上/握力、立定跳远、50米跑、25米游泳、跳绳等，女生为仰卧起坐、立定跳远、50米跑、25米游泳、跳绳等。这些项目身体素质能力占主导地位，考察不同部位的力量，可以通过动作提升等方法辅助提高。

3.第三类项目主要是技能类，如足、篮、排、乒乓球等球类项目。此前有经验的同学好选，如果是零基础的同学比较看天赋和感兴趣程度，同时结合身体素质选择适合练习提升的。

4.第四类项目就是技巧柔韧性项目，主要就是坐位体前屈，或者一些地区有设置的体操技巧项目、武术等。这类项目的特点是练习难度不大，但是对身体的稳定性、柔韧性有要求。

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二、如何选择？

首先在所有选测项目中，挑选自己的平时成绩中最接近满分的项目；再根据自身身体条件，结合体育老师、教练等专业人士的意见，选择适合自己、较擅长的项目。

1.第一类项目

中长跑是必考项之一，对考生的耐力、跑姿、步频等都有要求，该项目训练时对人体的心脏、肺有较大负荷，患有这类器官疾病的学生不宜训练；游泳也是必考项之一，每个地区的满分标准不同，简易程度也不同，可以根据自身掌握的程度和满分严格程度来决定要不要选择游泳。这两个项目想要提分就必须勤练，掌握正确的技巧。

2.第二类项目

一般来说，男生可以按这样的优先级参考：实心球>跳绳>25米游泳>50米跑>立定跳远>引体向上。女生：实心球>跳绳>25米游泳>立定跳远>仰卧起坐>50米。

在这些项目中，实心球更好练，抓规范动作，力量不足的情况可以通过柔韧和技巧来弥补。建议初三男生达到8米，女生达到6米的情况下选择该项训练，如果在坚持练习的情况下还难以突破，那么短时间内不建议练习实心球了；

跳跃类中首选跳绳，跳绳属于无门槛运动，简单且好提分，注重协调能力和坚持，美中不足的是较容易出现绊绳等状况，易丢分；下肢爆发力好可以考虑选立定跳远，技术动作能够提高跳远成绩，但也有局限，主要需要优秀的身体素质支撑；

25米游泳各别地区有设置，虽然练习游泳有场地的现在，但按照评分标准拿高分并不难，有条件可以考虑；50米我们从小测到大，但也让很多同学头疼，主要测爆发力、腿部力量，不是专业的体育生较难提高，也没有什么特别有效的速成方法，需要更多的技巧训练和力量才能更上一层；

最后是引体向上和仰卧起坐，越来越多地区中考体育考试加入了电子设备的监测，监考严格，一旦动作不达标就拿不到分，故选择这两项的同学慎重考虑后要脚踏实地练习。

3.第三类项目

球类项目的精髓是控制身体去控制球，难度也稍提升了一个等级。对于都没怎么接触过球类运动的同学来说，可以按这样的优先级参考选择：篮球>排球>足球，具体项目根据自身情况具体分析。

篮球运动算是大众运动，男生多有接触过，如能够较为熟练的运球、变向和投篮，那么就可以选择篮球，后续提高运球稳定性，把握上篮节奏可以有效提分；

排球是对身体素质要求最低的项目，适合大部分学生练习，技术相对简单且场地方便，在掌握了正确的击球动作后多加练习就能够很好的冲击满分，并且排球更适合耐心、细心、稳定性较好的同学练习，推荐女生及平时不怎么接触球类运动的男生选择；

足球项目整体难度较大，无基础上手需要一定的球感、脚感和协调性，成绩提升以绕杆速度为主，带球绕杆失误度高，建议有足球基础的同学选择该项。

说了这么多，其实还是那句话，同学们根据自己的身体情况和条件来选择适合自己的考试项目，明确目标、提高主动性、提前训练可以更好地提高成绩。

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